Skönt med fredag...

Skönt med fredag och veckans sista arbetsdag, trots att det bara har varit en 3-dagarsvecka. Men efter att ha varit ledig 10 dagar så känns det ganska så lagom att börja med kort vecka. Vi har varit ganska så få på jobbet också.

Men nästa vecka då tutar vi och kör för full fart igen. Tror att det kan bli händelserikt, både jobbmässigt och personligt. Har positivare inställning nu än jag har haft på flera år, vilket känns underbart kul.

Efter jobbet ska jag träffa en vän som haft/har det tufft just nu. Trots det ska det bli kul att träffa henne, och  ska se till att jag finns där som ett så bra stöd som jag kan för att stötta och hjälpa henne med det jag kan. Vänner är det viktigaste som finns, och man ska vara rädd om dem och stötta när det behövs, det är oerhört viktigt. Bara att finnas och lyssna är mycket värt.

God fredag till er därute....

Lite mer om mig....

Kul när jag ser att det är fler än tidigare som läst min blogg. Ibland undrar man ju vilka som läser bloggen, och vilka som hittar hit. Ni får jättegärna lämna någon liten kommentar. :-)

Jag skriver ju bloggen mest för min egen skull, som en slags dagbok, lite kul att gå tillbaka och läsa emellanåt. Ibland som inspiration, och ibland för att hämta kraft eller hitta tillbaka när det känns lite tungt.

Jag försöker vara lite varierad om vad jag skriver om, visst just nu är jag lite fokuserad på att gå ned några kilo, och komma igång med lite träning igen. Både för att känna mig nöjd med mig själv och för att må bra så klart.

Dukandieten är en väldigt ny diet för mig, fick höra talas om den först i början av december. Det jag då hörde och det jag sedan läste om den tilltalade mig. Jag har testat ViktVäktarna för drygt 8 år sedan, den funkade bra nåt år eller så, sen föll jag in i gamla spår igen.
För ca 1,5 år sedan testade jag Itrim, det funkade bra så länge jag gick på mina proteinpåsar i 3 månader. Sen när man ska lära sig att äta rätt igen så är det alldeles för lätt att falla igenom igen. Blir helt enkelt för lat när jag ska fixa maten, fast jag gillar att laga mat, men det är inte lika kul att äta själv så det är lätt att det fallerar.

Nu kör jag alltså på Dukandieten. Där går det mycket ut på att äta mycket proteiner, fettsnåla produkter. alltså tvärtom mot de allt mer populära LCHF och GI-metoderna. De sistnämnda metoderna är inget för mig, gillar inte massa feta såser och sånt, aldrig varit speciellt förtjust i grädde i maten, hatar linser, bönor, quinoa, bulgur och så vidare. Och blir otroligt trött på framför allt de som äter LCHF att det är det enda rätta, och de ska alltid predika för en, åtminstone de som jag har träffat och som är helfrälsta på LCHF, då blir jag istället precis tvärtom.

Jag vill äta på ett enkelt sätt, och på ett sätt som passar mig, sen bryr jag mig inte om vad andra äter och gillar inte att propsa på andra vad som är rätt eller fel. Det handlar om att hitta det som passar mig bäst.

Så här ser Dukandieten ut i korthet

Dukandieten är indelad i 4 faser

Fas 1 - Attackfasen, då äter du enbart proteiner i 1-10 dagar, lite beroende på hur mycket du ska gå ned, jag var i Attackfasen i 2 dagar
Det här äter du i Attackfasen, du äter obegränsat tills du är mätt

• 
  
• All typ av fisk och skaldjur
• Magert kött, tillagat utan matfett
• Kallskuret kött med lite fett, till exempel skinka och kalkon
• Kyckling och kalkon utan skinn
• Ägg
• Mejeriprodukter med lite fett, till exempel keso och naturell yoghurt.

Fas 2 - Cruisefasen, proteiner + grönsaker, varannan dag proteiner, varannan dag proteiner + grönsaker, denna fas äter du tills du når din målvikt

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: All typ av sallad, Aubergine, Bönor, Fänkål, Gurka, Kål, Mangold, Paprika, Rädisa, Spenat, Sparris, Svamp, Selleri, Tomat, Zucchini

Fas 3- Sammanslagningsfasen, proteiner + grönsaker + kolhydrater
Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på 10 dagar för varje kilo du tappat. Exempel: Har du gått ned 5 kg pågår fasen i 50 dagar

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: se listan för Cruisefasen.

Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!

Så mycket får du äta:

1 portion frukt per dag

2 skivor fullkornsbröd per dag

40 gram ost per dag

1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan

Fas 4 - Stabiliseringsfasen, Proteiner + vanlig mat

När: Efter sammanslagningsfasen och livet ut

Det här får du äta: Nu får äta vad du vill sex dagar i veckan, Den sjunde dagen (dr Dukan rekommenderar torsdagar) får du bara äta proteiner.
Bra mat för denna fas: Ha maten från Sammanslagningsfasen som bas.

Att tänka på: Den här fasen ska hjälpa dig att hålla vikten livet ut. Det långsamma återgåendet till vanlig kost har gjort att din kropp inte längre är inställd på diet.

Ur MåBra nr 2 2011, källa:  The Dukan Diet av dr Pierre Dukan

Ja det är lite mer om hur jag försöker gå ned i vikt just nu, har inte alltför många kilo kvar att gå ned, mellan 4-5 kg sen så ska jag försöka lära mig att hålla den vikten.

Morgonträning

Äntligen blev det av... tog en PW nu på morgonen. Inte var det lätt inte, på många ställen var det fortfarande riktigt halt, men jag fick frisk luft och det kändes otroligt skönt att jag kom iväg.

Det blev  Distance        Duration    Calories

               3.29 km         34:26       127 kcal
Kanske inte jättelångt men en bra start, och bra att utnyttja min lite
sena morgon eftersom jag ska till IKEA direkt när de öppnar, att jag inte
bara sov bort morgonen.

Nu är det frukost och dusch innan jag ska iväg

Känner mig så nöjd!!!!                                                                                                    

Ingen träning idag....

....fast jag hade förutsättning att ta en powerwalk när jag kom hem från jobbet idag. Varför är det så jäkla svårt att komma igång att träna. Fast jag tycker att jag känner mig motiverad. Men när jag väl kommer hem så är det helt kört.

Imorgon ska jag åka till IKEA för jobbets räkning. De öppnar inte förrän kl 10, och jag åker dit direkt hemifrån. Så jag tänkte att jag ska faktiskt försöka ta mig ut på morgon och gå. Eller rättare sagt, jag MÅSTE ta mig ut imorgon. Måste ju inte gå upp i svinottan för att hinna med det. Räcker ju om jag kommer iväg ut vid straxt efter 7,30, då har jag tid på mig och det hinner ljusna lite också.

Jag måste skärpa till mig med min träning och komma ut och gå. Visst har jag mitt gåband, men hur trist är det inte att gå på det. Nu så har ju snön nästan försvunnit och det är ju faktiskt inte svårt att gå nu. Så jag kan inte skylla på det längre

Årets första arbetsdag...

Började dagen tidigt med att vara på ombesiktning av guldpärlan, kl 07,15. Kan ju inte påstå att det var någon trängsel direkt, gick hyfsat snabbt och smidigt och nu blev bilen godkänd också, så nu är det bara att tuta och köra igen.

Blev att jag tog bilen till jobbet idag, vilket jag annars aldrig brukar göra. Väldigt lite trafik så det gick snabbt till jobbet, och så stannade jag och handlade lite färskt bröd, pålägg och mjölk för en bra start på det nya året. Nu är vi inte så många på kontoret precis, 4 st, resten är lediga och några är sjuka.

Skönt att kunna ta en lugn start med fika och lite frukost tillsammans och höra hur alla haft det under jul och nyår. Jag hade eget Dukanbröd med mig så jag också kunde ta mig lite att äta, det är ju jag som handlar så jag kan ju se till att det finns bresola och extra light färskost :-)

Känns trots allt lite skönt att komma tillbaka och börja jobba igen, det är ju bara 3 dagar den här veckan, så det är ju inte så tufft, och det är väldigt lugnt och tyst på kontoret också.

Nu känner jag mig full av energi att komma igång att träna och äta rätt och kunna gå ned de sista dryga 5 kilona som jag har kvar. Det gäller att kämpa på så jag kommer i rätt form för resan som verkar bli av i slutet av februari. Vet inte riktigt vart, men i första hand lutar det åt New York eller möjligtvis Chicago, allt beror lite på hur mycket platser det finns på flyget då vi åker som "stand-by"

Startar upp nya året....

... med att använda mitt gåband och körde ca 30 minuter. Kände mig riktigt duktig. Det är ju inte så att det är lika skönt att gå på bandet som att ta en riktig promenad. Men som komplement är det i alla fall ett bra sätt att ändå röra på sig, allt är bättre än ingen motion.

Nu försvann ju en hel massa snö i natt när det var plusgrader och regnade så nu kan man ju börja att gå ute igen. Fast idag tog det emot att komma ut, och hade jag inte haft mitt gåband så hade det inte blivit något alls.

Nu ska jag se till att komma igång att träna igen, och ska nog gå till Friskis i morgon och försöka boka upp en PT som kan köra med mig någon dag i veckan för att sätta lite extra press på mig. Att bara gå ned i vikt utan att träna går ju men kroppen behöver ju slimmas till och det går inte utan träning. Det vet jag så det är bara att ta nya tag nu och köra på.

Årets första dag....

Då har 2012 övergått till 2013, ett helt nytt år ligger helt orört framför oss. Vad det blir av det kan vi bara påverka själv, vi kan gör allt vi vill, inget ska hindra oss.

Jag har bra mycket mer positivt med mig från gamla året in i det nya. Var faktiskt ganska länge sedan som jag faktiskt såg fram emot ett nytt år. Jag känner mig stark i mig själv nu, och jag ska se till att ta vara på allt positivt som händer och inte haka upp mig på småsaker, eller människor som utsöndrar dålig energi. Inga energitjuvar, bättre att vända dem ryggen och istället fokusera på dem som ger positiv energi.


Nyårsafton firades med en av mina bästa vänner, vi drack och åt massor av gott hela dagen och kvällen. Avnjöt fyrverkerier från balkongen i nästan vårvarmt väder, regnet tog bort det mesta av snön som låg på gräsmattan. En skön nyår och inte en speciellt tung nyårsdag vilket känns skönt.










Nu gäller det att ladda batterierna inför årets första arbetsdag imorgon. Men ska starta dagen tidigt med att ombesiktiga min bil, och de öppnar redan kl 07,00, så tänkte fixat det tidigt så är det över sen.