Det förklarar ju allt.....

                    

Äntligen fredag.....

                   

Urkdag.....

Känner mig på dåligt humör, vikten har stagnerat i nästan 3 veckor nu, vilket känns så himla tröstlöst. Tror att det påverkar mitt humör, känner mig irriterad och har inget tålamod. Samtidigt så vet jag ju att man hamnar på platåer emellanåt när man ska gå ned i vikt. Men trodde nog att det gällde mer när man gick ned många kilon och kroppen behövde ha en paus.

Jag har ju inte jättemånga kilo som jag vill gå ned, utan runt 9 kg skulle vara ganska bra för mig att minska, och av dessa 9 har jag i dagsläget gått ned runt 5 kg, så då återstår bara 4 kg. Så varför i sjutton kan jag inte gå ned dessa fjuttiga 4 kilon någon gång då?

Ja det är ju bara att fortsätta att äta som jag ska och hoppas på ett under, att vågen någon gång snart börjar visa en nedåtgående trend igen, och det väldigt snart så jag inte helt tappar greppet utan orkar hålla i.

Är sjukt sugen på ett glas vin eller två, men har lovat mig själv att inte dricka förrän jag hade gått nedåt igen, vilket jag var så säker på att vid det här laget skulle ha gått ned åtminstone lite, hade som deadline den 25 januari. Men nu vet i sjutton om jag verkligen ska tillåta mig själv att ta lite vin imorgon eller om jag ska fortsätta att låta bli tills vågen verkligen är på min sida igen.

                                               

Garfield....

Tycker att Garfield eller katten Gustav är riktigt cool

Mellandag....

Idag känns det som en riktig mellandag, en sån man inte riktigt kan ta på, känner mig inte riktigt på humör. Känner mig lite irriterad på allt och inget. Gillar inte alls att känna mig så här.

Vikten står stilla, trots att jag äter som jag ska, har inte gjort något avsteg, trodde nog att jag skulle ha gått ned lite veckan som var, men inte ett dugg, snarare har jag gått upp några hg, men det har pendlat upp och ned hela veckan.

Det är väl nu jag måste hitta ny energi och motivation att fortsätta på den inslagna vägen.

JAG TÄNKER INTE GE UPP NU.

Marilyn....

Precis så är det.....

Nya naglar.....

Då har jag fixat naglarna, dagens färger blev inspirerad av den härliga blåa himlen som varit i helgen. Jag gjorde water marble idag, det var ett tag sen nu. Lite tidskrävande och lite knöligt att göra, men tycker att resultatet blir rätt kul.

Härlig söndag...

Ännu en dag med strålande sol och klarblå himmel, men idag bara omkring -5. Blev en PW idag med, men min Runtastic-app, fick spelet, och trots att jag gick samma sträcka idag så visar den en helt annan väg på kartan, mycket märkligt, vilket gjorde att sträcka bara blev 2,8 km, men tiden ungefär detsamma. Enligt kartan så har jag ginat över ungefär 20 villatomter!!!!! Skitapp

Passade på att skotta fram min bil också. Använder den inte så himla ofta så kände att jag var nog tvungen att starta upp den och köra lite, och den startade så snällt så, lilla guldpärlan. tog den på en kortare sväng bara för att köra den lite.

Nu är det dax för det vanliga söndagsnöjet, fixa iordning naglarna. Har inte riktigt bestämt mig för vad jag ska göra idag, ev blir det water marble.... ni får se resultatet senare.

Svinkall lördag...

Vaknade till en riktig kall men solig lördag, -19 grader.. brrrrrr.
Eftersom det var lördag så softade jag framför TV och vintersporter, perfekt helgnöje.

Min mage vill inte riktigt vara med just för tillfället, så igår försökte jag få igång min mage med sockerfritt godis som brukar ha en laxerande effekt. Pyttsan, jag måste ha en plåtmage, åt en hel ask sockerfri Läkerol under dan, och igårkväll en hel påse ViktVäktar-godis, magen blev lite bubblig och pratig men inte mer.
Så frukosten startades med 1 msk linfrö i ett halvt glas vatten, men nej, inget händer. Blir så trött när magen inte funkar som den ska, är inte van vid det. Antar att det är min Dukandiet med så mycket proteiner som gör det, men ändå så äter jag 2 msk havrekli varje dag för att det ska hålla magen igång, men icke sa nicke.

Var i alla fall lite duktig idag och gjorde 2 grytor, chili och gulasch, som fick stå och puttra 5-6 timmar, så köttet är så mört och bara faller sönder. Perfekt mat att ha i frysen också.

Solen sken och det såg ut att vara ett strålande väder ute, så till slut så fick jag fart på mig själv och tog på mig varma kläder och gick ut, fast då hade solen i princip redan försvunnit, men jag kom iallafall ut, nu var det bara -12 grader, men totalt vindstilla så det var riktigt skönt fast det bet lite i kinderna. Det blev i alla fall en PW på nästan 40 minuter (38,2 min för att vara exakt)

Känner mig nöjd med dagen i alla fall, skönt det. Imorgon får jag ta tag i tvättkorgen som svämmar över  :-(

Riktiga skridskor.....

Äntligen har jag hittat mina skridskor!!! Menar visst ska det vara lite class även när man åker skridskor

Helgerna går alldeles för fort...

Scwichhh.. så är helgen över. Tycker inte att jag hinner med någonting ibland. Visserligen var jag flitig i lördags med en massa matlagning och bakning.

Igår var det så fantastiskt väder ute, sol från en klarblå himmel och inte en vindpust. Det är precis så man önskar att alla vinterdagar kunde vara.

Igår så blev det en dryg timmes promenad med grannarna i det härliga vädret. Vi brukar gå ut och gå då och då. Ibland kan det vara skönt och kul med sällskap, men de flesta gånger så vill jag faktiskt bara gå själv, gå i min takt, gå i mina egna tankar utan att behöva bry mig. Inte behöva bestämma något i förväg utan bara gå när jag precis känner för det.

Men ibland så är det skönt att ha någon som pushar på så att man verkligen kommer iväg ut. Har ju nästan alltid tron på mig själv att," ikväll ska jag minsann gå ut och gå en halvtimme när jag kommer hem från jobbet" Men när jag väl kommer hem och det är kolsvart ute, då är det inte lätt att ta sig ut precis, kan väl avslöja att jag aldrig har kommit ut efter jobbet den här årstiden.

Men igår så bestämde jag och min ena granne att vi faktiskt ska försöka ta oss ut på kvällen, ta en kortare promis på ca 30 min, runt 19-tiden. Så vi får se till att vi drar ut varandra helt enkelt.

Enligt Dukan så ska man gå 30 minuter/dag när man är i den fasen som jag är nu. Och där har jag ju slarvat som bara den, så nu är det dax att jag skärper till mig med den biten också.

Vikten verkar inte gå ned så mycket eller så fort på mig känns det som. Men å andra sidan har jag inte så många kilon att gå ned som andra kan ha, så därför så kanske det är lite trögare för mig just nu. Har ju 4 kg kvar innan jag är på min målvikt, men jag vill ju så klart att det ska gå snabbt som attan.

Människa är nog av naturen otålig!

Full dag i köket....

Pust, stånk och stön....nu har jag äntligen sjunkit ner i soffan för idag. Bakat 3 sorters bröd, så jag klarar mig ett tag med det. Så skönt att ha i frysen, och att ha lite olika, även om bröden blir ganska lika varandra i smak så är det ändå ok.










Har även gjort glass baserat på creme cheese, smaksatte den lite olika, en med vaniljpulver, en med saffran och en med kakao. Blir lite isig smak på dem, så inte är det som riktig glass precis, men kan vara gott att ta till när man blir sugen på nåt sött i varje fall.








Gjort en tacopaj, men pajdegen blev nog lite för tjock, men, men bättre lycka nästa gång. År lite svårt att lära sig hur det blir när man använder havrekli, vetekli, istället för vetemjöl som man är van vid tidigare.
Tacofärsen blev suveränt god, gjord med en  tacokrydda som jag gjort efter ett recept som jag hittat. Den var supergod, smakar som den man köper men man slipper alla tillsatser. Kan väl erkänna att färskosttäcket inte blev supergott men, men, då vet jag ju det till nästa gång.










Sen gjorde jag en en fiskgryta på lax, morot, rödlök, purjolök, saffran, lite kvarg + mager matlagningsgrädde 4%, lite olika kryddor bl.a. chilli och oregano.

Har en bit lax kvar som jag ska steka imorgon, för nu orkar jag inte mer mat idag.

Nu har jag mat för flera dagar, så skönt att ha klart och bara ta med sig till jobb

Vågen pekar nedåt.....

I morse så hade det äntligen hänt någonting på vågen efter att ha stått stilla flera dagar. Nu har jag gått ned 5 kg, och har 4 kg kvar till min målvikt. Det känns ju faktiskt inte helt långt borta, positiv egoboost.

Klarade mig från att dricka vin igår på jobbets "knusse", känner mig så stolt att jag lyckades stå emot alla frestelser. Jag drack vatten och åt några skivor bresola, medan de andra mumsade på kex och diverse olika röror och tepanader, vin och öl. Gör att jag känner mig starkare när jag lyckas stå emot ett glas gott Riojavin.

Kanske just det som gjorde att vågen faktiskt tog ett hopp nedåt idag.

Idag ska jag vara duktig och baka lite olika matbröd, så jag klarar mig ett tag. Ska ge mig på lite nya bröd idag för att få lite variation. Fast måste erkänna att jag verkligen saknar ett riktigt gott grovt Rågbröd med massor av hela korn och härligt tuggmotstånd. Men det får vänta än ett tag.

Ska också ge mig på att göra lite glass baserat cream cheese. Kan vara gott att ha i frysen när man bir lite godissugen.

Nu ska jag sätta fart, återkommer med resultatet av dagens bakning.

Trögt......

Fredag igen, känns som det nyss var måndag. Synd bara att helgerna går lika fort.

Just idag känner jag mig absolut inte på humör, vill bara att dagen ska ta slut så jag får åka hem.
Ibland så kan jag bli sådär melankolisk och tyst, vill inte eller orkar inte riktigt engagera mig i nåt.

Funderar på om det beror på att jag blir så frustrerad när jag verkar ha stannat upp i min viktnedgång, känns lite tröstlöst när vågen inte rör sig nedåt ett endaste dugg på 4 dagar, fast jag äter helt rätt och inte gjort ett endaste snedsteg.

I ren desperation har jag ändrat på hur jag äter. Tidigare åt jag varannan dag enbart proteiner och varannan dag proteiner och grönsaker. Nu ska jag testa att äta 4 dagar proteiner följt av 3 dagar med proteiner och grönsaker, för att se om det gör någon skillnad. Enligt flera i den Dukangruppen jag är med i så verkar 4 / 3 vara den bästa varianten. Men får se om det gör någon skillnad, idag är det min fjärde dag med enbart proteiner, så i helgen får jag äntligen äta lite grönsaker till maten igen.

På fredagseftermiddagarna så har vi också ganska så ofta "knusse" på jobbet. Knusse är ett holländskt ord som betyder ungefär, trevlig. Oftast så är det lite vin och öl och något enkelt tilltugg, och ibland lite mer organiserat med ost och kex, eller något annat gott. Idag så bestämdes det att vi köper lite färdiga röror och lite baguetter och lite kex. Känns jäkligt tråkigt att sitta där med ett glas vatten bara, för min del känns det nästan så det kan kvitta då. Jag gillar att dricka vin, och tycker att det är gott. Sitta ned efter jobbveckan och koppla av är en skön start på helgen, i normala fall. Det tillhör mitt jobb att det är jag som fixar det hela också, vilket gör det ännu jobbigare. Känner mig trist när jag sitter där med vattnet och vet hur gott det är med vin.

Ja, ja, jag vet att jag gör det för min skull, för att jag ska må bättre i det långa loppet, men ibland så får man bara en sån där dipp, och jag vet att det går över, och jag vet att det är under en kortare period, men ändå..... ett glas vin skulle vara sååååå gott. Men jag har lovat mig själv att jag ska skippa alkoholen för tillfället.


                              

Veckans naglar....

Tyckte det var dags att göra lite nya naglar, brukar egentligen göra dem 1 gång i veckan, men har varit lite lat efter nyår. Men igår så blev det i alla fall en nagelkväll.

Det är alltid kul att testa nya mönster och  färger. I går blev det mörkblåa naglar med glitter och några stenar.

                                        

Hatar datorer som lever ett eget liv....

Känner mig mosig som sjutton idag.
Det blev ju lite sent igår innan jag kom i säng. Eftersom min middag blev så sen, efter kl 21, så blev liksom hela kvällen förskjuten.

Röjde upp i köket efter den röriga matlagningen, så jag inte skulle vakna till ett kök i kaos.

Sen inser jag helt plötsligt att Spotify inte funkar på datorn, det är någon jäkla brandvägg som blokerat. Som jag har letat för att hitta den där jäkla brandväggen. Menar, Spotify har ju funka tidigare, så vad är det som är skillnaden nu helt plötsligt. Letade och försökte hitta var det visar vilka sidor den blokerar, men det är ju helt lönlöst för mig att hitta. Någonstans finns det ju självklart men är man inte datahacker så är man inte :-(

Avinstallerade och installerade på nytt igen, vilket inte hjälpte ett endaste dugg, det fungerar inte!!!!!!

Efter ett tag gav jag upp, och så inser jag helt plötsligt att klockan är nästan 00,30, hur sjutton kunde kvällen försvinna så där i ett nafs bara?

Finns det någon vänlig själ som kan förklara för mig vart jag ska leta och vad jag ska göra för att få tillbaka Spotify?
Behöver verkligen hjälp med det snarast.

Saknar

Ibland går allt bara fel....

Blev lite sen från jobbet idag, när jag var halvvägs hem kom jag på att jag glömt mina ägg och keson i kylskåpet på jobbet  *suck*

Sticker in på min lilla ICA hemma, ingen minikeso, fortsätter hem, tar bilen åker till ICA Supermarket istället, ingen minikeso där heller. Börjar bli duktigt irriterad. Sätter mig i bilen igen och åker i väg till COOP, där jag nästan aldrig handlar för att jag inte riktigt gillar den butiken.

Som tur är så har de i alla fall minikeso. Hittar även både rökt och gravad skivad lax till riktigt bra pris, så jag blev på lite bra humör i varje fall.

Hem, nu är kl snart 20,00 och jag börjar bli superhungrig, och då är inte mitt humör på topp precis.

Slänger ihop keso och ägg för att steka ett gäng kesoplättar, slänger även ihop smet för att steka några Dukan havreklipannkakor samtidigt. Här ska man vara effektiv, plättarna ska stekas i plättlaggen och pannkakorna i stekpannan.

Häller lite olja på en bakpensel för att pensla ut lite fett i plättlaggen, tittar på penseln och inser att själva penslstråna inte klarar av den varma pannan utan lossnar i pannan!!! Skit också, gör ren pannan, har olja på lite hushållspapper istället och smörjer pannan, äntligen i med smeten. Tycker att de flyter ut väldigt lätt jämfört mot förra gången jag gjorde dem. De går inte att vända, bara smetigt värre, plus att de verkar nästan minska i pannan, allt blir kladdigt. I med en omgång till i plättlaggen igen.
Samtidigt börjar jag steka pannkakorna, med liiiite för varm panna. Nu är det multitasking på hög nivå. Samtidigt som jag har koll på pannkakan så blir kesoplättarna precis lika kletiga och helt omöjliga att vända som tidigare. Nu är jag riktigt irriterad, tur att ingen hör de inte fullt så vackra orden som bara rinner ur munnen nu.

Då kommer jag på vad jag gör för fel. Jag har ju helt fullständigt glömt att ha i fiberhusk i kesosmeten, som gör att de håller ihop, klart som sjutton att det inte funkar att steka då. Samtidigt så försöker jag rädda den första  pannkakan från att brännas.

I med fiberhusk, får stå en liten stund så att det sväller lite. Lyckas steka en till pannkaka klart. Nu i med kesosmeten i plättlaggen igen...3:e gången gillt!!!! Nu äntligen fungerar det att steka plättarna och vända dem, och de minskar inte i pannan heller.

Till slut så är jag äntligen klar, det blev till sist både kesoplättar och havreklipannkakor att ha med till jobbet.

Middagen fick bestå av en havreklipankaka med kvarg smaksatt med dill och lite av den rökta laxen jag köpte på COOP.

Så äntligen fick jag middag, då var klockan 21,15 och jag var vrålhungrig och slängde i mig maten på 2 röda sekunder. Vilket gjorde att jag fortfarande kände mig lika hungrig som innan. Men lyckades stålsätta mig och  ta det lugnt och efter ett tag så infann sig mättnadskänslan. Där märker man ju hur lätt det är att helt enkelt äta för mycket, för att man äter för fort och magen inte hinner med, så stoppar man i sig lite till och så blir man helt tvärmätt istället.

Nu ska jag gå och ta hand om köket som just nu ser ut som ett slagfält  :-(

Och det där med träning idag gick ju fullständigt i stöpet, nu har jag ingen ork kvar.

Tillbaka in i vardagen igen.....

Nu så börjar man så smått komma tillbaka i de vanliga jobbveckorna igen efter alla helger och lata dagar.

Men det där att man vänt en hel del på dygnet är lite svårt att komma ur, jag börjar så smått komma in i gängorna igen, tror jag. Hade väl sovit gott och länge under helgen och natten till måndag var ju helt omöjligt att sova. Gick och la mig rund 23.30-tiden och trodde jag skulle kunna somna, jo tjena! 01,40 gav jag upp och insåg att det är ingen idé att ligga här och snurra i sängen, utan gick upp och satte på TV:en istället.

Märkligt vilka konstiga program det går sådär mitt i natten, satt och sappade fram och tillbaka och hittade till slut Colin Nutlys film, "Den sista dansen", den är väl inte den bästa film han gjort precis, men samtidigt så är den precis så lätt att man inte behöver tänka i varje fall. Efter 10 min så kom kisse tassandes och undrade vad matte gjorde uppe mitt i natten, varför låg jag inte kvar i varma gosiga sängen,  men var ju inte sämre än att hon kröp ihop hos mig i soffan och somnade som en stock igen. Tänk att de kan sova så mycket de små liven. Till slut så somnade även jag i soffan framför filmen, tänk vad effektivt det är att lägga sig i soffan och kolla TV. Framåt 3-tiden så kunde jag somna i sängen igen. Men självklart så är man ju mer död än levande när radion går igång på morgonkvisten.

I söndags tog jag mig ut på en liten PW i alla fall, skönt och behövligt. Men varför ska det vara så svårt att komma igång med träningen ordentligt? Ingen PW igår fast jag var fast besluten att gå en sväng när jag kom hem, men väl hemma så är det ju helt kört att komma ut igen. Fixa lite mat, ett telefonsamtal, och så har den kvällen försvunnit.

Mitt årskort på Friskis & Svettis som jag inte utnyttjar gnager i mig också. Jag måste verkligen ta och skärpa  till mig ordentligt nu. Kanske ska ta fram mitt Wii och köra med det, har ju bra träningsprogram där och även Zumba.

Vikten går stadigt nedåt och har nu ca 4,5 kg kvar till min målvikt. Har hittills gått ned 4,3 kg, och det trots att nyår gjorde att jag gick upp lite i vikt, alldeles för mycket vin, men det var det värt :-)
Börjar komma in mer och mer i Dukandieten, och letar recept, testar och försöker äta så omväxlande som möjligt. Inte alltid det lättaste, men det fungerar bättre och bättre, vilket känns jätteskönt. Har till och med hittat recept där keso ingår och som funkar bra, gillar inte alls keso annars. Men har testat på att göra kesoplättar som jag steker i plattläggen och förvånande nog så smakar de nästan som vanliga plättar, superbra att ha som lite mellanmål, eller som en liten efterrätt. Man kan säkert krydda dem lite och använda dem som en liten förrätt också med en klick kvarg med räkor / kräftstjärtar / stenbits eller löjrom med lite rödlök.

Det känns så himla skönt nu när jag kan ha fler av mina kläder som hängde krympande och hånfulla i garderoben sista tiden, men nu så har min garderob växt en hel del :-)

Livet är skört.....

Sitter här lite förlamad efter ett telefonsamtal med mamma. Hon berättade att min kusin har förlorat sin kamp mot cancern, denna fruktansvärda sjukdom.

Träffade henne bara 2 dagar innan julafton på stan, hon såg pigg ut, även om hon sa att det var jobbigt, men var fast besluten att klara det. Hon hade klarat av en omgång men det hade kommit tillbaka igen, nu i andra ställen i kroppen. Men att det skulle gå så otroligt fort helt plötsligt var ingen som trodde, inte ens läkarna, som hade bestämt att hon skulle iväg på behandling till Linköping. Men natten mot lördag orkade inte hennes kropp längre.

Blir så ledsen för hennes skull, familjen, hennes föräldrar, barn och hennes man. Livet måste gå vidare, men det känns tungt nu. Så fruktansvärt orättvist att det ska ta en ung människas liv, som fortfarande har livet framför sig.

Det kommer att bli en dämpad dag idag, funderingarna som kommer, VARFÖR! Man inser att livet är skört, att vad som kan hända. Det får mig att fundera vad man gör med sitt liv, tar man vara på alla möjligheter som finns, tar man hand om sina nära och kära så bra man kan? Man vet aldrig när det helt plötsligt är för sent.

Idag tänder jag ljus för dig Monica, nu har du inte ont längre.

Skönt med fredag...

Skönt med fredag och veckans sista arbetsdag, trots att det bara har varit en 3-dagarsvecka. Men efter att ha varit ledig 10 dagar så känns det ganska så lagom att börja med kort vecka. Vi har varit ganska så få på jobbet också.

Men nästa vecka då tutar vi och kör för full fart igen. Tror att det kan bli händelserikt, både jobbmässigt och personligt. Har positivare inställning nu än jag har haft på flera år, vilket känns underbart kul.

Efter jobbet ska jag träffa en vän som haft/har det tufft just nu. Trots det ska det bli kul att träffa henne, och  ska se till att jag finns där som ett så bra stöd som jag kan för att stötta och hjälpa henne med det jag kan. Vänner är det viktigaste som finns, och man ska vara rädd om dem och stötta när det behövs, det är oerhört viktigt. Bara att finnas och lyssna är mycket värt.

God fredag till er därute....

Lite mer om mig....

Kul när jag ser att det är fler än tidigare som läst min blogg. Ibland undrar man ju vilka som läser bloggen, och vilka som hittar hit. Ni får jättegärna lämna någon liten kommentar. :-)

Jag skriver ju bloggen mest för min egen skull, som en slags dagbok, lite kul att gå tillbaka och läsa emellanåt. Ibland som inspiration, och ibland för att hämta kraft eller hitta tillbaka när det känns lite tungt.

Jag försöker vara lite varierad om vad jag skriver om, visst just nu är jag lite fokuserad på att gå ned några kilo, och komma igång med lite träning igen. Både för att känna mig nöjd med mig själv och för att må bra så klart.

Dukandieten är en väldigt ny diet för mig, fick höra talas om den först i början av december. Det jag då hörde och det jag sedan läste om den tilltalade mig. Jag har testat ViktVäktarna för drygt 8 år sedan, den funkade bra nåt år eller så, sen föll jag in i gamla spår igen.
För ca 1,5 år sedan testade jag Itrim, det funkade bra så länge jag gick på mina proteinpåsar i 3 månader. Sen när man ska lära sig att äta rätt igen så är det alldeles för lätt att falla igenom igen. Blir helt enkelt för lat när jag ska fixa maten, fast jag gillar att laga mat, men det är inte lika kul att äta själv så det är lätt att det fallerar.

Nu kör jag alltså på Dukandieten. Där går det mycket ut på att äta mycket proteiner, fettsnåla produkter. alltså tvärtom mot de allt mer populära LCHF och GI-metoderna. De sistnämnda metoderna är inget för mig, gillar inte massa feta såser och sånt, aldrig varit speciellt förtjust i grädde i maten, hatar linser, bönor, quinoa, bulgur och så vidare. Och blir otroligt trött på framför allt de som äter LCHF att det är det enda rätta, och de ska alltid predika för en, åtminstone de som jag har träffat och som är helfrälsta på LCHF, då blir jag istället precis tvärtom.

Jag vill äta på ett enkelt sätt, och på ett sätt som passar mig, sen bryr jag mig inte om vad andra äter och gillar inte att propsa på andra vad som är rätt eller fel. Det handlar om att hitta det som passar mig bäst.

Så här ser Dukandieten ut i korthet

Dukandieten är indelad i 4 faser

Fas 1 - Attackfasen, då äter du enbart proteiner i 1-10 dagar, lite beroende på hur mycket du ska gå ned, jag var i Attackfasen i 2 dagar
Det här äter du i Attackfasen, du äter obegränsat tills du är mätt

• 
  
• All typ av fisk och skaldjur
• Magert kött, tillagat utan matfett
• Kallskuret kött med lite fett, till exempel skinka och kalkon
• Kyckling och kalkon utan skinn
• Ägg
• Mejeriprodukter med lite fett, till exempel keso och naturell yoghurt.

Fas 2 - Cruisefasen, proteiner + grönsaker, varannan dag proteiner, varannan dag proteiner + grönsaker, denna fas äter du tills du når din målvikt

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: All typ av sallad, Aubergine, Bönor, Fänkål, Gurka, Kål, Mangold, Paprika, Rädisa, Spenat, Sparris, Svamp, Selleri, Tomat, Zucchini

Fas 3- Sammanslagningsfasen, proteiner + grönsaker + kolhydrater
Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på 10 dagar för varje kilo du tappat. Exempel: Har du gått ned 5 kg pågår fasen i 50 dagar

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: se listan för Cruisefasen.

Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!

Så mycket får du äta:

1 portion frukt per dag

2 skivor fullkornsbröd per dag

40 gram ost per dag

1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan

Fas 4 - Stabiliseringsfasen, Proteiner + vanlig mat

När: Efter sammanslagningsfasen och livet ut

Det här får du äta: Nu får äta vad du vill sex dagar i veckan, Den sjunde dagen (dr Dukan rekommenderar torsdagar) får du bara äta proteiner.
Bra mat för denna fas: Ha maten från Sammanslagningsfasen som bas.

Att tänka på: Den här fasen ska hjälpa dig att hålla vikten livet ut. Det långsamma återgåendet till vanlig kost har gjort att din kropp inte längre är inställd på diet.

Ur MåBra nr 2 2011, källa:  The Dukan Diet av dr Pierre Dukan

Ja det är lite mer om hur jag försöker gå ned i vikt just nu, har inte alltför många kilo kvar att gå ned, mellan 4-5 kg sen så ska jag försöka lära mig att hålla den vikten.

Morgonträning

Äntligen blev det av... tog en PW nu på morgonen. Inte var det lätt inte, på många ställen var det fortfarande riktigt halt, men jag fick frisk luft och det kändes otroligt skönt att jag kom iväg.

Det blev  Distance        Duration    Calories

               3.29 km         34:26       127 kcal
Kanske inte jättelångt men en bra start, och bra att utnyttja min lite
sena morgon eftersom jag ska till IKEA direkt när de öppnar, att jag inte
bara sov bort morgonen.

Nu är det frukost och dusch innan jag ska iväg

Känner mig så nöjd!!!!                                                                                                    

Ingen träning idag....

....fast jag hade förutsättning att ta en powerwalk när jag kom hem från jobbet idag. Varför är det så jäkla svårt att komma igång att träna. Fast jag tycker att jag känner mig motiverad. Men när jag väl kommer hem så är det helt kört.

Imorgon ska jag åka till IKEA för jobbets räkning. De öppnar inte förrän kl 10, och jag åker dit direkt hemifrån. Så jag tänkte att jag ska faktiskt försöka ta mig ut på morgon och gå. Eller rättare sagt, jag MÅSTE ta mig ut imorgon. Måste ju inte gå upp i svinottan för att hinna med det. Räcker ju om jag kommer iväg ut vid straxt efter 7,30, då har jag tid på mig och det hinner ljusna lite också.

Jag måste skärpa till mig med min träning och komma ut och gå. Visst har jag mitt gåband, men hur trist är det inte att gå på det. Nu så har ju snön nästan försvunnit och det är ju faktiskt inte svårt att gå nu. Så jag kan inte skylla på det längre

Årets första arbetsdag...

Började dagen tidigt med att vara på ombesiktning av guldpärlan, kl 07,15. Kan ju inte påstå att det var någon trängsel direkt, gick hyfsat snabbt och smidigt och nu blev bilen godkänd också, så nu är det bara att tuta och köra igen.

Blev att jag tog bilen till jobbet idag, vilket jag annars aldrig brukar göra. Väldigt lite trafik så det gick snabbt till jobbet, och så stannade jag och handlade lite färskt bröd, pålägg och mjölk för en bra start på det nya året. Nu är vi inte så många på kontoret precis, 4 st, resten är lediga och några är sjuka.

Skönt att kunna ta en lugn start med fika och lite frukost tillsammans och höra hur alla haft det under jul och nyår. Jag hade eget Dukanbröd med mig så jag också kunde ta mig lite att äta, det är ju jag som handlar så jag kan ju se till att det finns bresola och extra light färskost :-)

Känns trots allt lite skönt att komma tillbaka och börja jobba igen, det är ju bara 3 dagar den här veckan, så det är ju inte så tufft, och det är väldigt lugnt och tyst på kontoret också.

Nu känner jag mig full av energi att komma igång att träna och äta rätt och kunna gå ned de sista dryga 5 kilona som jag har kvar. Det gäller att kämpa på så jag kommer i rätt form för resan som verkar bli av i slutet av februari. Vet inte riktigt vart, men i första hand lutar det åt New York eller möjligtvis Chicago, allt beror lite på hur mycket platser det finns på flyget då vi åker som "stand-by"

Startar upp nya året....

... med att använda mitt gåband och körde ca 30 minuter. Kände mig riktigt duktig. Det är ju inte så att det är lika skönt att gå på bandet som att ta en riktig promenad. Men som komplement är det i alla fall ett bra sätt att ändå röra på sig, allt är bättre än ingen motion.

Nu försvann ju en hel massa snö i natt när det var plusgrader och regnade så nu kan man ju börja att gå ute igen. Fast idag tog det emot att komma ut, och hade jag inte haft mitt gåband så hade det inte blivit något alls.

Nu ska jag se till att komma igång att träna igen, och ska nog gå till Friskis i morgon och försöka boka upp en PT som kan köra med mig någon dag i veckan för att sätta lite extra press på mig. Att bara gå ned i vikt utan att träna går ju men kroppen behöver ju slimmas till och det går inte utan träning. Det vet jag så det är bara att ta nya tag nu och köra på.

Årets första dag....

Då har 2012 övergått till 2013, ett helt nytt år ligger helt orört framför oss. Vad det blir av det kan vi bara påverka själv, vi kan gör allt vi vill, inget ska hindra oss.

Jag har bra mycket mer positivt med mig från gamla året in i det nya. Var faktiskt ganska länge sedan som jag faktiskt såg fram emot ett nytt år. Jag känner mig stark i mig själv nu, och jag ska se till att ta vara på allt positivt som händer och inte haka upp mig på småsaker, eller människor som utsöndrar dålig energi. Inga energitjuvar, bättre att vända dem ryggen och istället fokusera på dem som ger positiv energi.


Nyårsafton firades med en av mina bästa vänner, vi drack och åt massor av gott hela dagen och kvällen. Avnjöt fyrverkerier från balkongen i nästan vårvarmt väder, regnet tog bort det mesta av snön som låg på gräsmattan. En skön nyår och inte en speciellt tung nyårsdag vilket känns skönt.










Nu gäller det att ladda batterierna inför årets första arbetsdag imorgon. Men ska starta dagen tidigt med att ombesiktiga min bil, och de öppnar redan kl 07,00, så tänkte fixat det tidigt så är det över sen.